Beginne mit kleinen Bewegungen Lass Deinen Muskeln die Zeit, die sie benötigen um Kraft aufzubauen, vertraue darauf, dass Deine Gelenke nach und nach ganz von selbst beweglicher werden.

Hebe Deine Füsse bei allen Steps vom Boden ab Du schonst Deine Kniegelenke, wenn Du Deine Füsse nicht über den Boden ziehst, sondern den Fuss bewußt in die Richtung drehst, in die Du Dich bewegst.

In die Hocke - aber richtig wenn Du Dich sinken lässt, bzw. in die Hocke gehst, lass Deinen Po die Bewegung führen, ganz so als ob Du Dich hinsetzen wolltest. Lass Deinen Rücken dabei weitgehend gestreckt.

Trage bewegungsfreundliche Kleidung in der Du Dich wohl fühlst. Es kommt dabei nicht darauf an, wofür genau Du Dich entscheidest: Yoga od. Tanz-Bekleidung, Sportsachen oder einfach bequemes Freizeit-Outfit. Nimm das was zu Dir passt und was Dich inspiriert.

Ziehe Deine Schuhe aus sofern Du nicht aus medizinischen Gründen Schuhe tragen musst, ermögliche Deinen Fußsohlen den direkten Kontakt zum Boden. Dein Gehirn erhält so klare Informationen, die Deine Bewegungen sicher und effizient werden lassen.

Lass Dir und Deinem Körper Zeit um sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen. Lass Dich von Deiner Begeisterung und Neugier leiten, höre auf, Dich zu bewerten und zu beurteilen. Sei sanft und geduldig mit Dir selbst. Das ist der direkteste Weg um Nia in Dein Leben zu integrieren.

Vermeide eine Überbelastung
Höre aufmerksam auf die Signale Deines Körpers und bewege Dich auf entspannte Art, ohne dass Du außer Atem gerätst oder ermüdest. Sollte sich eine Bewegung für Dich unkomfortabel anfühlen, verändere die Bewegung, so daß Du wieder in Deine Wohlfühlzone zurückkehren kannst. Auf diese Weise programmierst Du Deine Muskeln mit positiven und gesunden Informationen.

Finde Deinen eigenen Rhythmus Bleibe so lange wie möglich in Bewegung, wenn nötig reduziere dafür Dein Tempo. Langsam und ausdauernd ist besser als zu schnell und zu intensiv. Nutze Deine Ausdruckskraft. Gestalte alle Bewegungen ausdrucksvoll. Es ist Dein Training. Dein Rhythmus und Deine Körpersprache. Nutze Deine Emotionen und Bilder, um noch mehr in den Körper zu kommen. Sei genießerisch, sinnlich, spielerisch und vor allem: DU SELBST !

Benutze die Bauchatmung Atme tief durch die Nase ein, als wenn Du an einer Blume riechst. Spüre wie sich Dein Bauch nach vorn wölbt, und sich dann Deine Rippen und Brust mit Luft füllen. Atme mit dem ganzen Oberkörper. Probiere beim Ausatmen Deine Zungenspitze an den Gaumen direkt hinter den oberen Schneidezähnen zu legen. Dies unterstützt auf natürliche Weise die Bauchatmung.

Benutze Deinen ganzen Körper Stelle eine sensorische Verbindung zu allen Teilen Deines Körpers her. Betrachte Deinen Körper als wäre er Dein Tanzpartner.

Betrachte auch andere Lebensbereiche und beziehe diese in Dein Training mit ein. Das beinhaltet eine gesunde Ernährungsweise und ausreichend Schlaf.

Prinzip 1:
Die Freude an der Bewegung Freude ist die grundlegende Empfindung, die wir in allen Bewegungen in Nia suchen.
Sollten Sie diese Freude in einem Moment verlieren, verändern Sie die Bewegung bis Sie wieder die positive Rück-meldungen Ihres Körpers spüren können.

Prinzip 2:
Natürliche Zeit und die Bewegungsformen Alle Bewegungen in Nia werden in Ihrem persönlichen, natürlichen Zeitempfinden durchgeführt. Diese Bewegungen basieren auf den Energien und Bewegungsstrukturen aus neun grundlegenden Bewegungsformen.

Prinzip 3:
Musik und das "8-BC"-System Musik ist ein wichtiger Bestandteil in Nia. Wir benutzen ein Takt-Zählsystem, das in 8er Zähleinheiten organisiert ist, um Bewegungen und Musik zu koordinieren und zu strukturieren. Die Musik in Nia beinhaltet verschiedenste musikalische Farben und Landschaften, mit denen die Bewegungen verbunden werden.

Prinzip 4:
Freedance (freier, unchoreographierter Tanz) Alles ist erlaubt, bewegungsmäßig. Freedance ist der Bestandteil in Nia, der das Loslassen von Strukturen und Form ermöglicht. Freedance ist ein 8-stufiger Bewegungsprozess, der die eigene Kreativität fördert.

Prinzip 5:
Bewußtheit – Durchs Leben tanzen Durch Nia wird Ihnen bewusst, dass jeder Moment, jede Lebenssituation, ein Teil Ihres eigenen Tanzes durchs Leben ist und dass jede Bewegung dazu benutzt werden kann, um Selbstheilung zu unterstützen.

Prinzip 6:
Die Basis – Die Füße und Beine Ihre Füße sind die Hände, die die Erde berühren. Durch Ihre Beine wird die Energie der Erde auf Ihren ganzen Körper übertragen. Die Basis ist das Fundament jeder Bewegung.

Prinzip 7:
Die drei Bewegungsebenen und die drei Unterrichtslevel Jede Bewegung in Nia kann in 3 Bewegungsebenen (tief, mittel, hoch) und 3 Intensitätslevel ausgeführt werden. Die Mischung dieser Ebenen und Level ermöglicht ein breites Spektrum an Bewegungsvariationen.

Prinzip 8:
Der Körperkern: Becken, Brustkorb und Kopf Diese drei Körperschwerpunkte enthalten das emotionale Zentrum und die Energiezentren (Chakren). Die Verbindung zum eigenen Körperkern erhöht die Bewußtheit für den eigenen Energiefluss und schafft Möglichkeiten diesen Fluß zu harmonisieren und zu steigern.

Prinzip 9:
Die Oberen Extremitäten: Arme, Hände und Finger Die oberen Extremitäten haben die Fähigkeit zu Heilen, Berühren, Energie zu leiten und Verbindungen herzustellen. Sie sind die äußere Verlängerung Ihrer Gefühle und Gedanken und haben die Möglichkeit ausdrucksvoll zu agieren.

Prinzip 10:
Röntgenbild-Anatomie Wir üben in Nia die Fähigkeit die eigene Anatomie der Knochen, Sehnen, Bänder und Muskeln zu erspüren, visuell und sensorisch wahrzunehmen. Die daraus gewonnen Informationen nutzen wir um Selbst-Heilung zu unterstützen und um unphysiologische Bewegungsmuster aufzulösen.

Prinzip 11:
Strategie und Fitness-Erfolg Wie im Berufsleben ist auch Erfolg in der persönlichen Fitness abhängig von einer
weitsichtigen und überlegten Strategie, die das Setzen von persönlichen Zielen und Plänen beinhaltet. Eine stete Bereitschaft zur Veränderung, den Mut eingefahrene Wege zu verlassen ist entscheidend für den eigenen gesundheitlichen Erfolg.

Prinzip 12:
Kontinuierliche Weiterbildung Den eigenen Körper zu Heilen ist ein lebenslanger Prozess. Jede Nia-Stunde beinhaltet
die Möglichkeit neuer Lernerfahrungen für Körper, Geist und Seele.

Prinzip 13:
Tanzen Sie, was Sie Spüren Die zentrale Einladung die Nia an Sie ausspricht ist: das Leben